私は２０歳から肩こり腰痛に悩まされ、子供を産んだアラサーの現在は以前より肩こりがひどくなってしまいました。
もちろん接骨院や整体に行くことが身体にとってはベストですが、小さい子どもがいると頻繁に通うことはなかなか難しいのと、１回５千円以上と金銭的にもかなりの負担になります。
今記事では3千円以下で気軽に購入できる「疲労・冷え性・肩こり」解消グッズを紹介します。
全て私が1年から3年以上愛用して使っているおすすめグッズです。
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Contents
【冷え性にも】あずきの力（首肩用）でリラックス 【首周り温めグッズ】
「あずきのチカラ」は既に愛用している女性の方が多いかもしれませんが、私もお気に入りグッズなので紹介しちゃいます。
レンジであたためて使う癒しグッズです。加熱時間は５００Wで２分との記載がありますが、薄着の夏場だと１分３０秒くらいで十分な熱さかな？
３０分くらいじんわりと心地良いあたたかさが続きますよ。
寒い冬に使うとぽかぽか体が温まるので毎日使っていましたが、
エアコンの使用で体が冷えやすくなる今も大活躍の「あずきのチカラ」です。
私は寝起きでスイッチの入らない時に朝一と、一番体が疲れている寝る前に毎日使用。
中に入っている小豆が丁度良い重さで肩にのってくれます。
温めると小豆の良い香りがするのもなかなか良い、落ち着く香りです。
オムロン低周波治療器で肩をほぐす
コンパクトでシンプル操作。肩専用・たたく・もむの3つのモードを選べます。
強さは５段回くらいあります。私は頑固な肩こりなのでレベルマックスで使用していますが、丁度良い強さです。
コンパクトで６０ｇと超軽量なので、持ち運びも便利。オフィスでも使用できます。
ポケットに本体を入れてマッサージされながら家事やパソコンをすることもできて便利ですよ。
私は先ほど紹介したあずきのちからで肩をあたためてから、このオムロンの低周波パットで肩をほぐすのが好きです。効いてる気がします。
▲３年くらい酷使しすぎてだいぶパットがくたっています・・・。使いすぎるとパットの粘着力が低下してきますが、問題なく使えています。
代えのパットも売っているようなのでそろそろ購入しなければ。
【ツボ押し】ストレッチボール「やわこ」で色んな場所をセルフマッサージ！ストレッチにも【腰痛】
去年ヒルナンデスや他の番組でよく紹介されていて、影響されて購入しました（笑）
すぐに使わなくなるかと思いきや、今でも使っているマッサージグッズです。
仰向けに寝転がって、自分の良いところに「やわこ」をあててゴロゴロ動くとなかなか気持ちが良いです。
でも私は椅子に座って「やわこ」を足の裏でコロコロしたりフミフミするのが一番お気に入りです。パソコンをしたり、本を読みながらでもマッサージできるのでおすすめです。
▼「やわこ」はテニスボールくらいのかたさですが、それより固めが良い方は、「かたお」。
▼「どつぼ」なんてものも売ってました。踏んだら痛そう。
【猫背を治す】すぐできるバスタオル使用のストレッチで肩こり解消
接骨院の先生から「毎日、朝昼晩、最低３分やってね」と教わったのが、バスタオルを使ったストレッチです。
バスタオルや薄めのタオルケットをくるくる巻いたものを、肩甲骨の下あたりにあてて仰向けに寝転がり、上でを頭の上にまっすぐ伸ばします。
その状態をキープして３分。つらい場合は腕を下してもかまいません。
このストレッチ、やった後はかなり体がスッキリします。
肩が内側に入っている猫背さんも、このストレッチをやることで上半身がぐぐっと伸び、胸のつまりが軽くなりスッキリするのでおすすめです。
丸めたヨガマットも使えます。高さがありすぎて体がきつければ、巻く長さを調整して無理なくストレッチしましょう！
肩や首の痛みが酷い場合は早めに病院へ！
肩こりが酷く、手のしびれやだるさ、痛みや違和感を放っておくと、首のヘルニアになる可能性もありますので、早めの受診をおすすめします。
肩こりや疲労に効くグッズと言っても、一時的なリラックス効果は得られますが、体質や姿勢（体のゆがみ）や生活を改善しなければ根本的な解決にはなりません。
何年使ってる？寝具の見直しで痛みを改善
首の痛みや腰の痛みは枕や布団が体に合っていない可能性も。
良い枕でも枕の寿命は約２年と言われていますので、数年同じ寝具を使っている方は、一度寝具の見直しもしてみましょう。
少し高くなりますが、メンテナンスが永久無料のオーダー枕がおすすめです。
枕が合わないな～と思ったらすぐに店舗で調整してもらえますよ。
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