8月10日からトランポリンダイエットをすることにしました。きっかけは1か月前、娘にトランポリンを買ってあげたことです。
ドーン！とリビングでスペースを占領して置いてあるトランポリン、大人もフル活用するしかないでしょう！ということで私も使うことに。
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▼9月25日に続きをUPしました
▼トランポリンは2018年買ってよかったランキングにランクイン♪
Contents
- 【有酸素運動】トランポリンダイエットはどんな効果があるの？
- トランポリンダイエットが運動苦手な初心者にも挑戦しやすい理由【デメリットは？】
- ダイエットスタート時の私の身体スペック公開
- 【健康的になりたい！】トランポリンダイエットで何を目標にする？
- 理想体重？美容体重？私は減量せずキープする
- 【記録】スタート時のウェスト、ふともも、足首、ひざ上のサイズを測定
- 【食事制限なし】自己流トランポリンダイエット毎日のルールと記事更新頻度
- 実際やるトランポリンダイエット具体的な動きのパターン
- 参考にしたトランポリン動画
- トレーニングをするための道具
- 【体験談】約10日間やってみて感じた効果３点【ビフォーアフター】
- 【２週間無料】おうちで出来るフィットネスサービスがおすすめ♪
【有酸素運動】トランポリンダイエットはどんな効果があるの？
トランポリンで5分間跳び続けることで得られる効果は、ジョギングで１ｋｍ走ることと同じ消費カロリーだと言われています。
またNASAの研究調査によると、ジョギングよりも68%運動効果が高いことが立証されており、宇宙飛行士のトレーニングにも使用されています。
【室内で全身運動出来る】
トランポリンの不安定な足場の上で、上半身と下半身でバランスを取りながら運動するので、短時間で効率的に全身の筋肉を使うことができる。
また、いくつかの動きを追加することで、シェイプアップの効果も得られる。
【体幹を鍛えられる】
身体を支えるために普段使わない筋肉を使うため、美しい姿勢を保つことができる。
【健康な体になる！】
跳ぶことによって全身の血行がよくなり、冷え性の予防にもつながります。
また、身体が揺れ腸が刺激されることで便秘にも効果的。
冷えや便秘は女性の天敵となる肌トラブルにも繋がるので、この効果は嬉しいですね。
トランポリンダイエットが運動苦手な初心者にも挑戦しやすい理由【デメリットは？】
私が実際にトランポリンを何日か続けてやってみたところ、外でするスポーツと違ってトレーニングへのハードルが低いように感じました。
特に女性は
- 化粧しなくていい
- 部屋着でいい（下着はスポブラに変えた方が◎）
- 日焼け止め塗らなくていい
この手間がないというだけで、ダイエットを始めるハードルがグッと下がるのではないでしょうか。
特に小さい子どもがいるママたちは子供が早く寝たからといって、外にジョギングへ～ジムへ～なんてこともできませんよね。
家から出ず、日焼けせず、２０分以内の運動でしっかり汗をかける。
初心者にも入りやすいダイエット・トレーニング方法だと感じました。
またトランポリン自体も５千円前後で手に入るので、
そこまで高価なアイテムではありません。
しかし最大のデメリットは場所を取ること・・・！
家庭用トランポリンはだいたい直径１ｍ。そこそこでかいです。
もう一つのデメリットは騒音問題。
集合住宅で下の階に音が響きそうな構造の場合はトランポリンは厳しいかと思います。
ダイエットスタート時の私の身体スペック公開
私は運動は大の苦手で、恥ずかしながら今までまともに運動したことがありません。
ですから当たり前に体力も無く、１．５ｋｍをノロノロ走るのが限界。
以下、あまり公開したくはない私の身体スペックです。
- 30代前半
- 身長160センチ、体重４６～４７キロの標準
- 上半身痩せで下半身は運動不足からのたるみ、むくみ。
- 産後から下っ腹が出てる
- お尻が垂れてる
- 姿勢が悪い
- 肩こり腰痛持ち
- 冷え性
- 汗かきにくい
- 疲れやすい
体重は標準なので、これだけを見ると「ダイエットする必要ある？」と思うかもしれませんが、
年齢的に体のたるみが気になってきているので、そこの改善を目指していきます。
30代からでもキュッと締まったメリハリボディになりたい！
【健康的になりたい！】トランポリンダイエットで何を目標にする？
具体的な目標がないとダイエットってなかなか続きませんよね。
続きませんよねって、運動嫌いすぎてこれまでにダイエットしたことないんですがね・・・。
一度ジョギングしたことがありましたが、週１でもまともに続けられませんでした！
せっかくブログ書いてるんだったら、これをモチベーションに頑張ろうかななんて思います。
一応今日までで10日以上は続いています。
先ほども書きましたが、体で気になる箇所は主に下半身です。
トランポリンを使っての下半身の引き締め効果に期待しています。
- 膝の上に乗っている脂肪を無くして、スッキリとした足にしたい
- 垂れすぎなお尻を持ち上げたい
- 健康になる！運動不足と冷え・肩こり解消
何センチマイナス！とか何キロ減量！とか具体的な数値ではなくすみません。
ダイエット初心者なので目標がかなりぼんやりしています。
一番の目標は「痩せる」ことではなく、毎日継続して運動をすることで、筋肉の固まりからくる慢性的な体のだるさを取り除きたい！
ということで、疲れにくい健康的な体作りを目指します。
また 夫は毎日１時間近く走って月1回～２回大きなマラソン大会に出るほどのガチランナー（？）なんですが、
体力付けて私も５キロマラソンに出てみたいな～なんて・・・
いやちょっとこれを目標にするのはまだ自信がないです。（２キロも厳しい）
これだ！という目標が新たに見つかったら、ここに追記します。
理想体重？美容体重？私は減量せずキープする
私は体質的に10代の頃から身長体重がほぼ変わっていないので、今がベスト体重だと思います。
ですからここから体重を減らすことはあまり考えていませんが、一応記録もしていきます。
ちなみに「理想体重」の計算方法は
身長(m) × 身長(m) × 22＝理想体重ｋｇ
モデル体型のような見た目を重視する「美容体重」の計算方法は
身長(m) × 身長(m) × 20＝美容体重ｋｇ
いわゆる美ボディを目指す女性たちは「美容体重」の方を目標に掲げるのかしら？
私は「美容体重」に近い身長体重ですが、悲しいことに筋肉皆無のノッペリとした体形で全然スラッとしていないです。
自分の体形を見ると、体重だけ減らしたって素敵なボディにはならないことがハッキリわかります。
やはり美しく見えるのには、姿勢と適度な筋肉が必要なのです。
頑張ります。
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【記録】スタート時のウェスト、ふともも、足首、ひざ上のサイズを測定
ダイエット前に足とウェストを測って記録しておきます。
左右の足で太さが1センチほど違いました。（左の方が細い）
- ふともも （右）48.5cm （左）49.5cm
- ふくらはぎ（右）34cm （左）33cm
- 足首 18.5cm
- ひざ上 35cm
- ウェスト 63cm
目に見えて感じられる効果が出るとやる気もUPするのですが・・・
【食事制限なし】自己流トランポリンダイエット毎日のルールと記事更新頻度
①トランポリン以外の運動はしない
子供も小さいので、なかなかそれ以外の運動が出来ないというのと、
初心者がスタートからあれもこれも手をつけても続かないと思うので・・・
１つに絞って頑張ります。
②1日1～２回、15～30分間のトランポリン運動
筋トレ好きの人から見ると、ゆるいな～と思われるかもしれませんが（笑）
まずは毎日続けることを目標にゆるくやっていきます！
続けられそうだったら、徐々に回数や時間を増やしていく予定です。
生理中は時間を短くするなど無理なくやっていきます。
②食事制限はしない
カロリーなどの食事制限はせず、今まで通り１日３食のリズム。
ただし2０時以降の飲食はしません。（水やお茶はＯＫ）
実際やるトランポリンダイエット具体的な動きのパターン
- ５分間軽く跳んでスタート
- 跳びながらウェストを左右にひねる動き
- もも上げ（膝をあげて走るイメージ）
- 足を真横に交互に振り上げる（サイドキック）
この４つの動きで1か月間頑張ります！！
参考にしたトランポリン動画
こちらの動画を参考にしました。
トレーニングをするための道具
トランポリン
▲私が購入したものは前回の記事でも紹介した、こちらのトランポリンです。
しっかりカバーがついているので、子供といっしょに楽しめます。
１００ｋｇまでOK。3か月間の保証付きなので安心です。
▼組み立て方も書いてますので参考にどうぞ
【購入レビュー】家庭用トランポリンで運動神経を鍛える！子供への効果は？マットと手すりは必要？デメリットも
▲フィットネスやジムなどで使われているトレーニング・ダイエット用トランポリン。
手すり、マット、DVD（40分間）がついています。
どんなトレーニングをすればわからないという方は、DVD付きもおすすめです。
トランポリン専用マット
▲120×120センチ、厚さは６ｍｍ。
トランポリンの衝撃をうけても、穴が開きにくく、滑りにくいトランポリン専用フロアマット。
私はトランポリン専用マットは買わずに、子ども用のジョイントマットを使っています。
激しい動きでもトランポリンがずれたりすることもなくちゃんと使えますが、
ジョイントマットにトランポリンの足のあとがくっきりついちゃいます。
女性はスポーツ用のブラジャー
ヨガ用やブラトップなどのゆったり目の物ではなく、ランニング用などのハードな動きにも対応している物を選びましょう。
ワコールのスポーツブラ。ハードな動きもしっかりサポート安定感のあるスポーツブラジャーです。
【体験談】約10日間やってみて感じた効果３点【ビフォーアフター】
まだ10日間しか経過していませんが、実際に感じた効果がいくつかありました。
ちなみに細くなったとかいう見た目の効果はまだないです！！（笑）
①毎日辛くて悩まされていた肩こりが若干軽減された
トランポリンで跳んだ時に自然と上半身も動くので、肩回りの血行がよくなっているのかもしれません。
跳んでいる瞬間、背中の肩甲骨も動いていることがはっきりわかります。
鎖骨の辺りのリンパが常に詰まっているような重たいだるさがありましたが、
トランポリンを初めてからはそこまで辛いと感じなくなりました。
②姿勢を意識するようになった
トランポリンを跳んでいる最中は、意識しなくても自然と体が良い姿勢を保とうとします。
トレーニングをしていないときでも、姿勢を気にするようになりました。
それでもまだまだ猫背ですが・・・。
③細くはなっていないがふくらはぎが締まってきた？
跳んでいるときに一番負荷がかかっていると感じる部位が、ふくらはぎです。
ダイエット前はぷよぷよとしていたふくらはぎが、
若干ですが締まってきたような気がします。
劇的な変化はなくても、体が前よりも身軽になっている実感があります。
これは継続的にやっていく意味がありそう♪
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（残念ながら現在トランポリンのメニューは無さそう…。）
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